Boxbandagen oder kurz Bandagen spielen eine entscheidende Rolle beim Schutz der Hände im Kampfsport. Im Wettkampf werden meist Einwegbandagen verwendet, die den Kämpfern nach dem Kampf von den Händen geschnitten werden. Wiederverwendbare Bandagen sind dagegen eine nachhaltige Alternative, die du waschen und erneut verwenden kannst. In dieser Anleitung zeigen wir dir Schritt für Schritt, wie du deine Hände mit wiederverwendbaren Bandagen so bandagierst, dass sie ausreichend Halt und Schutz bieten.
Schritt 1: Vorbereitung
Bevor du mit dem Bandagieren beginnst, musst du die Bandagen in der Regel abrollen. Meist sind sie zu einer Rolle aufgewickelt und müssen erst ausgezogen werden.
Hinweis: Nach dem Training solltest du die Bandagen waschen und sie, sobald sie wieder sauber sind, wieder aufrollen – sonst lassen sie sich nur sehr schwer wieder anlegen.
Schritt 2: Saubere und trockene Hände
Achte vor dem Bandagieren darauf, dass deine Hände sauber und trocken sind. So verhinderst du die Bildung von Bakterien, und die Bandagen bleiben im Training oder Wettkampf besser an Ort und Stelle.
Schritt 3: Daumenschlaufe anlegen
Nimm die Bandage an der Daumenschlaufe und streife sie über deinen Daumen. Die Schlaufe hält die Bandage fest, während du deine Hand bandagierst.
Schritt 4: Um das Handgelenk wickeln
Beginne, die Bandage um das Handgelenk zu wickeln. Starte unterhalb des Daumens und führe eine volle Runde um das Handgelenk. Wickle mindestens dreimal um das Handgelenk und achte darauf, dass die Bandage fest sitzt, aber nicht zu fest.
Schritt 5: Um die Knöchel wickeln
Führe die Bandage vom Daumenansatz aus diagonal über den Handrücken in Richtung kleiner Finger. Wickle weiter über die Knöchel, sodass zwischen den Fingern eine „V“-Form entsteht. Wiederhole das mindestens dreimal und achte darauf, dass die Bandage fest genug für guten Halt ist, die Durchblutung aber nicht einschränkt.
Schritt 6: Finger sichern
Wenn du die Handgelenke bandagiert hast, führe die Bandage zwischen Zeige- und Mittelfinger nach unten. Wickle weiter um die Handfläche und umschließe jeden Finger einzeln. Lege zwischen den Fingern jeweils eine Acht und kreuze die Bandage über dem Handrücken. Wiederhole das für alle Finger, einschließlich des Daumens.
Schritt 7: Daumen bandagieren
Führe die Bandage nach dem Handgelenk über die Handfläche und wickle sie um den Daumenansatz. Sie sollte fest sitzen, aber Bewegung und Beweglichkeit zulassen. Den Daumen zu bandagieren ist vor dem Sparring besonders wichtig: Er bleibt leicht am Gegner hängen und kann sich ohne Bandage schnell verletzen.
Schritt 8: Mit dem Handgelenk abschließen
Wenn die Finger gesichert sind, wickle den Rest der Bandage um dein Handgelenk. Das erhöht die Stabilität des Handgelenks und gibt zusätzlichen Halt.
Schritt 9: Bandage befestigen
Wenn du fertig bist, befestige das Ende der Bandage. Sie sollte fest sitzen, aber nicht zu fest, damit Durchblutung und Beweglichkeit erhalten bleiben.
Schau dir auch das Video von UFC-Kämpfer Michael Chandler an:
How To Wrap Your Hands For Boxing/MMA Taught By Michael Chandler
Fazit:
Wiederverwendbare Boxbandagen sind eine nachhaltige und umweltfreundliche Wahl für alle, die Abfall vermeiden möchten, ohne beim Handschutz Abstriche zu machen. Mit dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung bandagierst du deine Hände so, dass sie den nötigen Halt bekommen und das Verletzungsrisiko sinkt. Übe die Technik und lass dich von einem Trainer oder erfahrenen Kämpfer beraten, damit deine Bandagen richtig sitzen und gut schützen. Mit wiederverwendbaren Bandagen trainierst oder kämpfst du – und schonst dabei die Umwelt. Bei Fightshop findest du Bandagen verschiedener Hersteller; unsere Auswahl siehst du unter folgendem Link:
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